Теннис даёт почти 10 лет жизни, а зал — полтора: что нашли учёные в Копенгагене
На US Open в этом году я поймал себя на странной мысли. Не про подачи. Про то, что люди на корте, по данным датских учёных, живут почти на десять лет дольше тех, кто с дивана не встаёт. И на восемь лет дольше тех, кто честно ходит в зал.
Звучит как реклама теннисного клуба. Но цифры настоящие, и за ними стоит одно из самых длинных наблюдений за здоровьем в Европе. Вопрос только в том, как их читать.
Двадцать пять лет наблюдений за Копенгагеном
Речь о Copenhagen City Heart Study. С 1970-х датчане отслеживают здоровье жителей столицы, а в 2018 году группа Петера Шнора и кардиолога Джеймса О’Кифа опубликовала разбор по видам спорта. В выборке было около 8 500 человек, за которыми следили примерно 25 лет.
Участников спросили, чем они занимаются, а потом сравнили продолжительность жизни с теми, кто не двигался вовсе. У теннисистов вышло плюс 9,7 года. У бадминтонистов 6,2, у футболистов 4,7.
Дальше интереснее. Велосипед дал 3,7 года, плавание 3,4, бег 3,2. А занятия в тренажёрном зале оказались в самом низу списка: около полутора лет.
Причём велосипедисты тренировались больше всех. По часам в неделю они заметно обгоняли теннисистов. Но жили меньше. Объём нагрузки явно не главное.
Где здесь корреляция, а где причина
Первое, что нужно честно сказать: это наблюдательное исследование. Эксперимента не было. Никто не раздавал людям ракетки случайным образом, каждый выбирал спорт сам, и выбирал его не в вакууме.
Теннис в Дании, как и везде, спорт не самый дешёвый. Корт, клуб, тренер, партнёр с таким же свободным временем. Те, кто может себе это позволить, в среднем богаче, образованнее и реже курят. Авторы делали статистические поправки на доход, образование, алкоголь и курение, но полностью вычесть образ жизни невозможно.
Есть и обратная причинность. Человек с больным сердцем или коленями в теннис не пойдёт, а на велотренажёр сядет. Часть «пользы» ракетки может быть просто отбором: на корте остаются те, кто и так здоров.
И всё же одна деталь мешает списать всё на деньги. Похожую картину нашли в Британии в 2016 году на выборке в 80 тысяч человек: ракеточные виды спорта были связаны со снижением смертности сильнее плавания, аэробики и велосипеда. Две страны, две разные методики, один и тот же лидер.
Что общего у тенниса, бадминтона и футбола
Посмотрите на верхнюю тройку датского списка ещё раз. Теннис, бадминтон, футбол. А внизу бег, зал, гимнастика. Интенсивность тут ни при чём: футбол выматывает не хуже бега. Зато наверху всё делается с другими людьми.
О’Киф прямо назвал это главным объяснением. В теннис нельзя играть одному. Вам нужен партнёр, с ним нужно договориться, потом поболтать у сетки, потом обсудить матч. Это регулярная, встроенная в расписание социальная связь. Бегун в наушниках получает пульс, но не получает разговора.
Тут уместно вспомнить Гарвардское исследование, которое идёт с 1938 года. Его нынешний руководитель Роберт Уолдингер повторяет одно: лучший предсказатель здоровья в 80 лет не холестерин, а качество отношений в 50. Одиночество же, по крупному метаанализу Джулианны Холт-Лунстад, повышает риск смерти сопоставимо с курением.
Плюс нагрузка на мозг. В теннисе каждые две секунды нужно решать: куда бежать, как ударить, что сделает соперник. Тренажёр таких вопросов не задаёт. Мне кажется, это постоянное «думание» вместе с рваным ритмом игры и делает ракеточные виды особенными.
Смех как лекарство: что подтвердилось
Со смехом история похожая, только доказательств меньше и они слабее. Норвежские учёные в рамках исследования HUNT наблюдали за 53 тысячами человек около 15 лет. У женщин с развитым чувством юмора риск смерти от сердечно-сосудистых болезней и инфекций оказался ниже. У мужчин эффект был слабее и с возрастом исчезал.
В Японии подошли с другой стороны. Пожилых людей спрашивали, как часто они смеются вслух, и те, кто почти никогда, чаще имели проблемы с сердцем и умирали раньше. Даже с поправкой на депрессию и здоровье в начале наблюдения.
Механизм тоже понемногу нащупывается. В небольших экспериментах у людей после комедии сосуды расширялись лучше, чем после тяжёлой драмы, а кортизол снижался. Но выборки там по несколько десятков человек, и я бы не стал строить на этом медицинских выводов.
Главное, что объединяет смех и теннис, довольно простое. Смеются почти всегда с кем-то. В одиночку человек смеётся в разы реже, чем в компании, и юмор в этих исследованиях, скорее всего, снова маркер живых отношений. Отдельной таблеткой он не работает.
Стресс и вторая половина формулы
Есть вполне физиологическое объяснение, почему общение работает. Хронический стресс держит кортизол высоким, а он бьёт по сосудам и по сну. Игра с приятелем и общий смех над счётом 6:4 снимают его быстрее, чем сорок минут на дорожке в одиночестве.
Именно поэтому, честно говоря, меня не удивляет место тренажёрного зала. Там можно провести год, не сказав никому ни слова. Нагрузка есть, а второй половины формулы нет.
Как применить это без ракетки
Из всего этого не следует, что нужно завтра записаться в теннисную секцию. Следует другое: спорт стоит выбирать по критерию «с кем», а не только «сколько калорий». Вот что работает в ту же сторону.
- Любительский бадминтон или настольный теннис: дёшево и есть почти в каждом дворе.
- Беговой клуб вместо одиночных пробежек, с разговорами до и после.
- Групповые занятия с постоянным составом, где вас ждут по именам.
- Прогулка с одним и тем же человеком в фиксированный день недели.
- Любая игра, где нужно смотреть на соперника, а не на экран трекера.
Главное слово здесь «регулярно». Теннисисты из Копенгагена играли годами. Разовый корпоратив с ракетками не считается. Социальная связь, как и мышцы, растёт от повторения.
Я пробовал перевести часть пробежек в бадминтон с соседом. Пульс, если верить часам, ниже. А настроение после заметно выше, и это, похоже, то самое, что не измеряется калориями.
Датские цифры почти наверняка завышены: девять лет ни один спорт сам по себе не добавит. Но направление они показывают точно. Тело живёт дольше там, где ему есть с кем это делать.
А вы когда последний раз занимались спортом так, чтобы после было с кем это обсудить?
