Невролог Исмаилов назвал хобби для мозга: тест из 6 пунктов для вашего увлечения
Невролог Али Исмаилов, руководитель «Айтимедлабс», рассказал «Ленте.ру», какие увлечения лучше всего поддерживают здоровье мозга. Пересказ вышел на «Рамблере» сегодня, 11 октября. Сразу оговорка: это мнение эксперта, часов и процентов в нём нет.
Что попало в список
На первом месте у Исмаилова физическая активность. В пересказе «Рамблера» это ходьба, плавание, велосипед, танцы, походы и игровые виды спорта.
Вторая группа — обучение новому: иностранный язык, музыкальный инструмент, фотография, программирование, рисование, новое ремесло.
Компьютерные игры, где нужно планировать и быстро решать, тоже могут быть полезны, передаёт RZN Online. Но польза исчезает, если игры мешают сну, движению и живому общению.
Шесть вопросов к своему хобби
Самое практичное в комментарии — критерий. По словам невролога, полезнее всего занятия, которые сочетают сразу шесть вещей. Приложите их к тому, чем заняты по вечерам.
- Вы двигаетесь?
- Учитесь чему-то новому?
- Приходится что-то запоминать?
- Нужно принимать решения?
- Есть живое общение?
- Занятие приносит удовольствие?
Последний пункт весит больше, чем кажется: хобби, которое нравится, Исмаилов ставит выше занятия «для пользы». Мой вечерний сериал, честно говоря, набирает один пункт из шести.
Ещё один совет врача — привязать хобби к цели: учить язык к путешествию, вести свой фотопроект. «Цель заставляет планировать, искать информацию, учиться и оценивать результат», — цитирует его «Рамблер».
Сколько часов и какие цифры
Цифры есть у сторонних работ. Университет Монаша в 2023 году опубликовал в JAMA Network Open данные о 10 318 австралийцах от 70 лет. У тех, кто регулярно ходил на курсы, вёл дневник или решал кроссворды, риск деменции был ниже на 9–11%. У любителей рукоделия — на 7%.
Любопытно, что размер круга общения с риском там связан не был. С акцентом Исмаилова на общении это расходится. Исследование наблюдательное: связь оно показывает, причину — нет.
Норма по времени существует только для движения. ВОЗ рекомендует взрослым 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю, то есть от 2,5 до 5 часов. Для языка или гитары такого ориентира никто не давал.
И про паузы. «Наука Mail» сегодня же описала опыт из Nature Communications: крысы после часового отдыха вне лабиринта быстрее справлялись с изменённой задачей. Помогали всплески активности в гиппокампе длиной 40–80 миллисекунд. Данные получены на животных, так что для человека польза перерывов между занятиями пока остаётся гипотезой.
Сколько пунктов из шести набирает ваше главное увлечение — и какого не хватает?
