Осознанные сны за 200 тысяч рублей: чему на самом деле можно научиться и что наука уже даёт бесплатно

Реклама обещает: за два месяца и приличную сумму вы научитесь управлять снами, летать по ночам и «прокачивать подсознание». Ценник у таких программ доходит до сотен тысяч рублей. При этом осознанные сновидения изучают в лабораториях уже больше сорока лет, и почти всё, что реально работает, давно описано в открытых статьях. Разберёмся, что здесь наука, что маркетинг и за что в принципе имеет смысл платить.

Что такое осознанный сон с точки зрения науки

Осознанным называют сон, в котором человек понимает, что спит, и часто может влиять на сюжет. Долгое время это считалось байкой, пока в конце 1970-х исследователи не придумали простой способ проверки: спящий заранее договаривается подать сигнал движением глаз, когда осознает себя во сне. Движения глаз в фазе быстрого сна фиксирует прибор, и сигнал действительно приходит. С тех пор феномен признан и воспроизведён в разных лабораториях.

Явление не редкое. По данным опросов, примерно половина людей хотя бы раз в жизни переживала осознанный сон, а заметная часть видит их регулярно без всяких тренировок. Это важно: речь не о тайном навыке избранных, а о состоянии, которое мозг умеет производить сам.

Техники, которые прошли проверку исследованиями

Методов входа в осознанный сон придумано много, но с нормальным экспериментальным дизайном проверены лишь несколько. Вот те, у которых есть подтверждения в рецензируемых работах.

• Проверки реальности. В течение дня вы несколько раз задаёте себе вопрос «сплю ли я сейчас?» и проверяете что-то, что во сне ведёт себя странно: перечитываете текст, смотрите на часы, пробуете дышать с зажатым носом. Идея в том, что привычка переносится в сон. Сама по себе техника даёт скромный эффект, но служит базой для остальных.
• MILD, мнемоническая индукция. Проснувшись ночью, вы вспоминаете только что виденный сон и несколько раз повторяете намерение: «В следующий раз, когда буду спать, я пойму, что это сон», представляя, как это происходит. Метод разработан Стивеном Лабержем и в сравнительных исследованиях стабильно показывает лучшие результаты среди «домашних» техник.
• WBTB, «проснись и снова засни». Будильник ставится примерно через пять-шесть часов после засыпания, вы бодрствуете короткое время и ложитесь снова. Утренний сон богат быстрой фазой, а мозг после пробуждения ещё активен, поэтому шанс осознать себя во сне выше. Обычно применяется в связке с MILD.
• SSILD, сенсорная индукция. После ночного пробуждения вы по кругу переключаете внимание между зрением с закрытыми глазами, слухом и телесными ощущениями, затем засыпаете. В одном из сравнительных исследований техника показала результат, сопоставимый с MILD.

Стоит трезво оценивать масштаб эффекта. В самом известном сравнительном эксперименте комбинация проверок реальности, WBTB и MILD за одну неделю дала осознанные сны примерно у каждого пятого участника. Это заметный результат, но не «гарантированный выход в первую ночь», как обещают продавцы курсов.

Есть и более экзотические лабораторные методы: звуковые подсказки во время быстрого сна, слабая электростимуляция мозга на определённых частотах, препараты, влияющие на ацетилхолин. Они интересны учёным, но выборки в таких работах небольшие, результаты не всегда воспроизводятся, а с препаратами экспериментировать дома точно не стоит.

Чем отличается мозг «сновидцев»

Нейровизуализация даёт несколько устойчивых наблюдений. Во время осознанного сна, по сравнению с обычным быстрым сном, активнее работают участки префронтальной коры и теменные области, которые в бодрствовании связаны с самоконтролем, метапознанием и ощущением «я». Проще говоря, включается та часть мозга, которая умеет думать о собственном мышлении.

У людей, которые часто видят осознанные сны, находят структурные особенности: чуть больший объём серого вещества в передней части лобных долей и более тесную связь этой зоны с другими сетями. Те же люди в бодрствовании лучше справляются с задачами на метапознание, то есть точнее оценивают собственные знания и ошибки.

Здесь важна оговорка. Эти исследования небольшие и корреляционные. Мы не знаем, делает ли особенность мозга человека сновидцем или, наоборот, годы практики меняют мозг. Скорее всего, работают оба направления, как с музыкантами и спортсменами. Утверждение «у вас не тот мозг, но наш курс его перепрошьёт» ни одна работа не подтверждает.

О чём курсы обычно молчат

У практики есть побочные эффекты, и добросовестный преподаватель о них предупреждает. Ночные пробуждения ради WBTB дробят сон, и при регулярном использовании люди жалуются на дневную усталость. Часть исследований находит связь между частыми осознанными снами и нарушениями сна, хотя направление этой связи неясно. Людям с психотическими расстройствами, тяжёлой тревогой и серьёзными проблемами со сном такие эксперименты лучше не начинать без консультации с врачом.

А теперь про заявленную пользу. «Развитие интуиции», «доступ к подсознанию», «исцеление травм» и «управление реальностью» не имеют экспериментальной опоры. Есть ограниченные, но обнадёживающие данные о том, что осознанные сны помогают при повторяющихся кошмарах, и небольшие работы про отработку моторных навыков во сне. Всё остальное относится к области личных впечатлений.

Так стоит ли платить

Задайте себе три вопроса перед покупкой.

1. Что именно продаётся? Если это MILD, WBTB и проверки реальности под новыми названиями, вы платите за упаковку. Сами методики подробно описаны в книгах и научных статьях, многие из которых лежат в открытом доступе.
2. Что обещают? Гарантия результата за фиксированный срок противоречит данным исследований, где даже лучшие техники срабатывают далеко не у всех и не сразу.
3. За что вы готовы платить на самом деле? Для многих ценность курса в дисциплине, обратной связи и сообществе. Это честная причина, но её стоит назвать своим именем и сравнить с ценой: групповые встречи и дневник снов обычно не стоят как подержанная машина.

Самостоятельный план выглядит скучно, но именно он совпадает с тем, что проверяли в лабораториях. Заведите дневник снов и записывайте их сразу после пробуждения, потому что без памяти о снах осознавать нечего. Делайте проверки реальности днём, всерьёз, а не механически. Раз-два в неделю пробуйте WBTB с MILD, не чаще, чтобы не разрушить сон. Дайте себе месяц-два и не ждите чуда каждой ночью. Всё это бесплатно, а результат, судя по исследованиям, будет примерно таким же, как у выпускников дорогих программ. Разница лишь в том, что деньги останутся у вас.